Neuronauka wyjaśniła, dlaczego każdy z nas musi nauczyć się być wdzięczny

Psychologowie dr Robert Emmons z University of California, Davis i dr Michael McCullough z University of Miami w 2015 roku opublikowali badanie, w którym zbadano fizyczne wyniki praktyki wdzięczności.

Jedna trzecia uczestników badania została poproszona o prowadzenie dziennego dziennika zdarzeń, które miały miejsce w ciągu tygodnia i za które byli wdzięczni. Kolejną trzecią poproszono o rejestrowanie codziennych podrażnień lub zdarzeń, które im nie pasowały.

Ostatnia jedna trzecia grupy została poproszona o rejestrowanie codziennych sytuacji i wydarzeń bez podkreślania pozytywnego lub negatywnego przywiązania emocjonalnego. Pod koniec 10-tygodniowego badania każda grupa została poproszona o zapisanie, jak się czują fizycznie i ogólnie o życiu.

Grupa wdzięczności poinformowała, że ​​czują się bardziej optymistycznie i pozytywnie o swoim życiu niż inne grupy. Ponadto grupa wdzięczności była bardziej aktywna fizycznie i zgłaszała mniej wizyt u lekarza niż ci, którzy pisali tylko o swoich negatywnych doświadczeniach.

Wdzięczność wzmacnia zdrowie?

Inne badania fizycznych efektów wdzięczności podają jeszcze bardziej namacalne wyniki. Skupienie się na pozytywności i wdzięczności może poprawić jakość snu i zmniejszyć uczucie lęku i depresji. Ponadto poziomy wdzięczności korelują z poprawą nastroju oraz mniejszym zmęczeniem i stanem zapalnym, zmniejszając ryzyko niewydolności serca, nawet u osób podatnych na nią.

Wdzięczność i twój mózg.

Powody, dla których wdzięczność tak bardzo wpływa na zdrowie i dobre samopoczucie, zaczynają się od mózgu. W eksperymencie neurologicznym przeprowadzonym przez naukowców z University of California w Los Angeles aktywność mózgu mierzono za pomocą rezonansu magnetycznego, ponieważ badani byli wdzięczni za otrzymywanie prezentów.

Obszary mózgu wykazujące zwiększoną aktywność to przedni zakręt obręczy i przyśrodkowa kora przedczołowa, związane z poznaniem moralnym i społecznym, nagrodą, empatią i oceną wartości. Doprowadziło to do wniosku, że emocje wdzięczności wspierają pozytywne i wspierające podejście do innych oraz poczucie ulgi od stresorów.

Wdzięczność aktywuje również podwzgórze, a następnie wpływa na metabolizm, stres i różne zachowania. Podwzgórze znajduje się u podstawy mózgu i reguluje hormony odpowiedzialne za wiele kluczowych funkcji, takich jak temperatura ciała, reakcje emocjonalne i funkcje przeżycia, takie jak apetyt i sen.

Jednym z neurochemikaliów związanych z zadowalającymi częściami mózgu jest dopamina, hormon przyjemności.

Pozytywny wpływ wdzięczności na zdrowie psychiczne utrzymuje się po pewnym wydarzeniu, jeśli emocja zostanie ponownie doświadczona:

„... Proste pisanie listu z podziękowaniami wiązało się ze znacznie większą i dłuższą wrażliwością nerwową na wdzięczność - badani, którzy brali udział w pisaniu listu z podziękowaniami, wykazali zarówno wzrost behawioralny wdzięczności, jak i znacznie większą modulację nerwową wdzięczności w przyśrodkowej korze przedczołowej trzy miesiące później”.

W rzeczywistości ten trwały efekt jest ochronny psychicznie. U nastolatków wdzięczność znalazła odwrotną korelację z zastraszaniem, wiktymizacją i ryzykiem samobójstwa. Wdzięczność wpływa na mózg na poziomie chemicznym, a jego praktyka promuje poczucie własnej wartości i współczucie dla innych.

Widzimy i doświadczamy wdzięczności w bardzo szerokim zakresie. Otwartość i gotowość do odczuwania wdzięczności wpływa nie tylko na osobę, ale także na jej relacje interpersonalne; normalne napięcie w związku jest spowodowane powtarzającym się negatywnym sprzężeniem zwrotnym od jednego lub obojga partnerów bez kompensacji wdzięczności.

3 kroki, by stać się bardziej wdzięcznym.

W czasach trudności lub stresu może być trudno być wdzięcznym. Ale jeśli naprawdę się nad tym zastanowisz, wszyscy mamy coś, za co powinniśmy być wdzięczni. Niech będzie to nawet proste, serdeczne „dziękuję” innym i sobie. Oto trzy proste sposoby na uświadomienie sobie wdzięczności.

1.Prowadź dziennik rzeczy, za które jesteś wdzięczny, wymień co najmniej trzy. Najlepszy czas na pisanie w dzienniku to poranek, kiedy zaczyna się dzień, lub noc przed snem.

2. Staraj się codziennie mówić ludziom, co w nich cenisz.

3. Kiedy patrzysz w lustro, daj sobie czas na przemyślenie jakości, którą lubisz w sobie lub tego, co ostatnio osiągnąłeś.

Dzięki mocy wdzięczności możesz sprawić, że twój mózg będzie optymistyczny i współczujący, abyś czuł się dobrze. Im więcej patrzysz, tym bardziej możesz być wdzięczny. Ta pozytywność może rozciągać się na innych, tworząc krąg dobra.